Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета

Когда разговор проходит о рельефе тела, то первое, что интересует людей, какие следует делать упражнения, как много и какой поддерживать темп. Но практически никто не задается вопросом диеты. Это базовая ошибка тех, кто долгое время старается сбросить ненужный жирок. А ведь только в правильной диете и заключается секрет. Правильнее сказать нет никакого секрета. Не нужно изобретать колесо. Уже довольно долгое время активно используется низкоуглеводная диета. Есть много советов, как правильно сушиться сам, используя такую систему, которая именуется «безуглеводка». Перед тем, как начать сушится, следует правильно оценить состояние мускулатуры. Не нужно заниматься этим, если у вас и так мало мышц. Потому как на сушке будет уходить не только жир, но так же и мышцы. И чем больше мышц у вас есть самого начала, тем качественнее вы получите рельеф. Стоит быть готовым к тому, что у среднестатистического человека может уйти приблизительно 10 кг веса, когда правильно и сильно высушиться. Но тут тоже, это будет зависеть от самого человека и от количества его подкожного жира на начальном этапе диеты. Сушка может продолжаться как 3, так и 1 месяц, принимая во внимание цели человека, и какое количество жира. Более долгий период выдержать довольно сложно именно с моральной точки зрения.

В данную диету необходимо входить очень плавно, а не так, как это делают многие « все, с понедельника ничего не кушаю». На самом первом этапе следует убрать из рациона все жаренное, сладкое и жирное, а так же убрать соусы типа кетчупа. Если вы желаете чего-то сладкого, то нужно скушать какой-то фрукт яблоко или это может быть банан. Если хотите жаренного, лучше этот продукт сварить и употреблять в вареном виде. На следующем этапе нужно убрать фрукты. После чего у вас останутся только такие продукты, которые богаты белком и не имеют жиров и углеводов. А из углеводов необходимо кушать лишь каши. Многие отдают предпочтение рису и гречке. Из белков следует кушать вареные куриные грудки, тунец, яичные белки, обезжиренный творог и кефир, креветки, определенные виды рыбы так же можно кушать. Кроме того следует употреблять клетчатку: огурцы, капусту и грейпфрут. Притом, что в них содержится определенное количество углеводов, они вам не лишними не будут. Естественно, если не кушать по несколько кило помидоров за день. Из жиров вы можете кушать 2-3 яичных желтка в день, понемногу убирая из рациона и их. Весь смысл диеты в том, что бы со временем снижать количество углеводов каждую неделю. Следует сказать, что продукты, которые содержат в себе белок, необходимо употреблять очень часто и много. Если исходить, из формулы свой личный вес умножаем на 3. Объем белков вы можете узнать из таблицы состава продуктов, которая есть на любом сайте. Приемов пищи должно быть примерно восемь за день, потому что за один раз организм много белков не может усвоить. Кроме того очень важно употреблять много воды. Не ограничивайте себя в ней, ведь она будет ускорять обмен веществ, и весь процесс будет происходить быстрее.

Похожие в рубрике - Диеты

Отзывы и коментарии