Отличный пресс с помощью простых упражнений

Отличный пресс с помощью простых упражнений

Каждой женщине хочется быть объектом восхищения и внимания. Для себя мы четко представляем какой должна быть идеальная фигура - это рельефные ягодицы, подтянутые мышцы и плоский живот.

Но женский организм устроен так, что талия всегда является проблемной зоной. Она самая последняя начинает худеть и приобретать эстетичный вид. Мириться с этим не надо, тем более, что живот можно подтянуть в домашних условиях. Самое главное - это мотивация, регулярность упражнений и методичность.

Чтобы занятия проходили весело, необходимо выбрать время, когда ваш организм наиболее активен, затем включить бодрую музыку, расстелить коврик и принять удобное положение. Упражнения направленные на пресс являются достаточно серьезной нагрузкой для тела, поэтому сначала необходимо мышцы немного размять. Например попрыгать со скакалкой.

Теперь перейдем к упражнениям для пресса

1. Неполный подъем туловища

Данное упражнение поможет задействовать как поверхностные, так и глубокие мышцы живота и спины.

Исходное положение лежа на спине, руки сцеплены в замок и заведены за голову, ноги согнуты в коленях на 45 градусов, стопы упираются в пол. На счет «раз» - поднимите вверх плечи и тяните их к потолку. на счет «два», - плавно возвратитесь назад. Выполните 2 подхода по 20 раз. Закончив упражнение отдохните 2-3 минуты. Затем на «раз» поднимите плечи и спину, на «два-….-шесть-семь» делаем пружинистое сгибание корпуса, плечи при этом не опуская, на «восемь» плечи опустите на пол. Делаем 2 подхода по 20 раз.

2. Подъемы ног

Это упражнение позволит поработать над поверхностными и глубокими прямыми мышцами живота, а также укрепит продольные мышцы спины.

Исходное положение тоже. На счет «раз» отрываем от пола стопы, ноги в коленях выпрямляем и с телом формируем тупой угол. На «два» ноги опускаем в исходную позицию. Делаем 2 подхода по 10 раз. Теперь упражнение усложняем поднимая вместе с ногами еще плечи и верхнюю часть спины. 2 подхода по 10 раз.

3. Скручивание

Упражнение развивает группу прямых и косых мышц на животе, подтягивает боковые складки, укрепляет спину.

Исходным положение тоже, локти направлены вперед. На «раз» складываемся в прессе и поджимаем к животу колени, стараемся соединить правую коленную чашечку и область левого локтя. На «два» возвращаемся в исходное положение. На «три» снова сгибаемся, колени поджаты к животу, левое колено и правый локоть соприкасаются. Делаем 2 подхода по 10 раз.

4. Складываем зонт

Упражнение позволяет сформировать глубокие мышцы спины, пресса и бедер.

Исходное положение лежа. Руки расслаблены и лежат вдоль тела, ноги выпрямлены. На «раз-два» плавным движением пытаемся тело сложить пополам, одновременно приподнимая прямые ноги и корпус, руки тянутся вперед. Главное не прогибать спину и не сгибать в коленях ноги. На «три-четыре» возвращаемся в исходное положение. Делаем 2 подхода по 10 раз.

Похожие в рубрике - Фитнес для женщин

Отзывы и коментарии