Красивая попа и подтянутые ягодицы

Красивая попа и подтянутые ягодицы

Чтобы ягодицы были подтянутыми необходимо регулярно делать упражнения направленные на мышцы попы. Выполнять такие упражнения лучше утром, но если нет времени, то можно ранним вечером. Делать на ночь не рекомендуется. Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку. При ее выполнении обратите особое внимание на ахилловы сухожилия. Это делается с помощью приседания на полные ступни, при этом тело необходимо наклонять вперед. Такое упражнение позволяет почувствовать, как ваши икроножные мышцы тянутся. Также можно встать на порог носками (высота порога 15 см) и понемногу тянуть пятки к полу. Важно при выполнении таких упражнений не делать резких движений, чтобы не потянуть связки на лодыжках.

Итак, перейдем к упражнениям:

  1. Передние выпады. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки на поясе. Делаем глубокий выпад правой ногой вперед и совершаем 3 покачивания. Тоже самое повторяем левой ногой. Нога стоящая позади должна опираться на полную стопу, а не на носок. На каждую ногу делаем по 8-10 повторений, постепенно увеличивая до 10-12 раз.
  2. Прогибы. Исходное положение стоя, берем в руки гантели (не тяжелые). Отводим ногу назад и поднимаем одновременно руки вверх, делаем прогиб, поворачиваемся в исходное положение. Количество повторений 10-12 раз, попеременно меняя ногу отводимую назад.
  3. Дуга. Исходное положение, лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднимаем руки, а вместе с ними и туловище, образуя таким образом дугу. Затем руки опускаем и поднимаем ноги. Выполнять упражнение следует 7-10 раз.
  4. Зайка. Выполняется упражнение с помощью прыжков на 2-х ногах с помощью скакалки. Совершать дыхание необходимо через нос. Выполнять упражнение необходимо 2-5 мин., со временем время можно увеличивать.
  5. Велосипед. Исходное положение, лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем ноги на 45 градусов и совершаем движение ногами, как будто едем на велосипеде. Во время выполнения голени должны быть прямыми, а амплитуда выполнений максимальной. Повторить 6-10 раз.
  6. Лодочка. Исходное положение, лежа на животе, руки завести за спину, пальцы сомкнуты в замок. Подтягиваем ноги и руки так, чтобы образовалась лодочка, колени не сгибаем. Находимся в таком положении 10-30 сек.
  7. Ванька-встанька. Исходное положение, стоя на коленях. Руки вытянем вперед. Садимся влево от пяток, а руки отводим вправо, делаем выдох, вернемся в исходное положение, вдох. Затем садимся вправо от пяток, руки отводим влево, исходное положение. Количество повторений на каждую сторону 5-10 раз.

Если регулярно выполнять такие простые упражнения, можно добиться отличного эффекта. Мышцы ягодиц станут подтянутыми, кожа вернет себе ровное и гладкое состояние.

Похожие в рубрике - Уход за лицом и телом

Отзывы и коментарии