Полезные перекусы на работе

Полезные перекусы на работе

Перекусы на работе и дома должны быть полезными. Бутерброды, к которым все так привыкли, на самом деле очень вредны. В их нет полезных элементов для мозга, они не зарядят энергией, единственное, что после них останется – ненужные отложения.

полезные перекусы на работеДиетологи давно предлагают различные варианты полезных закусок, которые не причинят вреда здоровью, но в то же время наполнят энергией и утолят голод. Приготовить полезные перекусы на работе можно самостоятельно, ведь это так просто. Нужно просто выбрать наиболее подходящий вариант и купить продукты.

Один из самых сытных и полезных – сэндвич из цельнозернового хлеба и вареной индейки или куры. К нему можно добавить микс из овощей. Требуется заранее отварить мясо, не больше 200 гр. Для овощной подушки отлично подойдет морковь, цветная капуста, помидор, сладкий перец и оливки. Количество овощей регулируется по вкусу. Ингредиенты нужно нашинковать и заправить маслом, желательно оливковым. Для одного сэндвича потребуется два подсушенных кусочка хлеба. Их следует смазать горчицей, выложить получившийся салат и кусочек индейки, так, чтобы мясо было окружено овощами. Более сытный вариант предполагает добавление паштета. Пикантности добавит соус.

Отличный перекус получится из овсяного печенья собственного приготовления. Для теста нужно помять банан, разбавить полученное пюре молоком и всыпать в него овсяных хлопьев, рубленых орехов и изюм. Тесто должно постоять около получаса. Выпекать печенье на пергаменте минут 15, температура духовки должна быть 180 С.

полезные перекусы на работеУтолить голод помогут мюсли. Для их приготовления понадобится курага, чернослив, инжир и другие любимые сухофрукты. Их нужно мелко порезать. Можно также добавить свежие фрукты, такие как банан. Его нужно потереть на терке и сбрызнуть лимоном, чтобы он не чернел. Все ингредиенты перемешать и всыпать поджаренных овсяных хлопьев. Полученную массу спрессовать. Чтобы ее было удобно резать, рекомендуется наметить ножом полосы. Полученный лист отправить в духовку на полчаса. Температуру выставить на 160 градусов.

Тыквенный коктейль отлично зарядит энергией и витаминами. Для его приготовления нужно запечь тыкву. Полученные кусочки взбить в блендере. Добавить банан, орехи и йогурт. Пикантности придаст щепотка корицы и мускатного ореха. Все нужно хорошо взбить до воздушного состояния.

Сырники из обезжиренного творога также послужат отличным перекусом. Готовить их очень просто. Полкило творога смешать с медом, добавить изюм и 2 яйца, всыпать овсяную муку. Сырники сначала обжарить на сковороде, а затем потомить 10 минут в духовке.

Хорошим вариантом будут фрукты или фруктовые чипсы. Можно перекусить диетическими батончиками из магазина.

Фото галерея

Полезные перекусы на работеПолезные перекусы на работеПолезные перекусы на работе

Похожие в рубрике - Кулинария

Отзывы и коментарии