Своевременная профилактика гипертонической болезни

Своевременная профилактика гипертонической болезни

Гипертония – настоящий бич нашего времени, сегодня от нее страдают не только старики, но и люди достаточно молодого возраста. Когда болезнь уже достигла определенного развития, бороться с ней непросто, поэтому большое значение имеет своевременная профилактика и ведение здорового образа жизни. Все это поможет снизить вероятность развития заболевания или, по крайней мере, уменьшит тяжесть симптомов.

Профилактика гипертонииДля того чтобы не спешить с походами к кардиологу и отложить запись к врачу в Тюмени на как можно более длительный срок, необходимо самостоятельно принимать определенные профилактические меры. Это особенно актуально для людей с негативной наследственностью, а также для тех, чьи показатели артериального давления близки к пограничным нормам или уже – к высоким.

В группу риска по гипертоническим заболеваниям также входят следующие категории людей:

  • мужчины в возрасте от 35 до 50 лет;
  • женщины в период после менопаузы;
  • женщины, которым показан прием эстрогенсодержащих препаратов;
  • люди, чья жизнь связана с регулярными стрессовыми ситуациями;
  • лица, уже имеющие сердечно-сосудистые заболевания, страдающие атеросклерозом сосудов головного мозга, сахарным диабетом или почечными заболеваниями;
  • лица с высокими показателями содержания холестерина;
  • курящие люди;
  • злоупотребляющие крепкими алкогольными напитками.

Первичная профилактика гипертонической болезни

Профилактика гипертонииПервичные профилактические меры необходимы всем без исключения. Но особенно это касается людей, входящих в вышеперечисленные группы риска. Причем сразу же необходимо быть готовыми к тому, что придется пересмотреть весь свой образ жизни и многие привычки.

  1. В первую очередь необходимо отказаться от курения и ограничить употребление крепких спиртных напитков. Норма употребления крепкого спиртного для мужчин составляет не более 30 мл в день, а для женщин – не более 20 мл.
  2. Также важно введение принципов рационального питания. В рамках этой программы необходимо снизить употребление соли (следует употреблять не больше 5-6 г ежедневно). Кроме того, требуется ограничить употребление в пищу продуктов, которые содержат много животных жиров. Такие продукты можно употреблять в количестве не более 50-60 г в день. Также нужно снизить количество легкоусвояемых углеводов в своем рационе. Вместо всего этого на стол следует добавить продукты, богатые такими элементами как кальций, калий и магний. К ним относятся: фасоль, запеченный картофель, изюм, чернослив, курага, яичные желтки, нежирный творог, петрушка.
  3. В целях борьбы с гиподинамией необходимо внедрить в свой режим обязательную физическую активность на свежем воздухе, а также занятия гимнастикой.
  4. Если имеет место ожирение, то необходимо похудеть. Причем экстремальные диеты только нанесут организму вред, снижать массу тела необходимо постепенно, не более чем на 5-10% ежемесячно.
  5. Приведение в норму дневного режима. Имеется в виду внедрение четкого режима дня, включающего постоянное время отхода ко сну и подъема. Большое значение имеет здоровый сон не менее 8 часов в сутки.

Старайтесь также избегать стрессов, так как они являются дополнительным фактором, провоцирующим развитие гипертонии.

Фото галерея

Своевременная профилактика гипертонической болезниСвоевременная профилактика гипертонической болезниСвоевременная профилактика гипертонической болезни

Похожие в рубрике - Здоровье и медицина

Отзывы и коментарии