Какие продукты можно есть при похудении: советы желающим сбросить вес

Какие продукты можно есть при похудении: советы желающим сбросить вес

Какие продукты есть при похуденииМногие люди, которые загорелись желанием сбросить максимальное количество килограмм в максимально короткие сроки, не совсем понимают, чем чревато такое решение. Быстрое похудение, как правило, подразумевает обращение к жестким диетам, которые могут причинить вред организму (в частности, печени и почкам) из-за нарушения метаболизма. В данной статье речь пойдет о том, как можно быстро похудеть, не навредив здоровью.

Без вреда для здоровья максимально можно сбросить всего лишь 5 килограмм в месяц. Темп похудения является сугубо индивидуальным, однако, примерная цифра все же является такой. Если вы желаете похудеть на 20 килограмм за два или даже за один месяц, то спешим ваз разочаровать - это невозможно без серьезных нарушений в организме. В данном случае обойтись можно только услугами хирургов или специальными препаратами для похудения, однако, чтобы спросить лишний вес правильным путем, потребуется грамотное составление рациона, много силы воли и постоянные физические нагрузки.

Особое внимание нужно обратить на то, какие продукты можно есть при похудении, и как правильно построить свой рацион. Ниже представлены общие рекомендации по правильному питанию для сжигания жира.

Ешьте больше белков

Продукты, которые содержат большое количество протеинов, помогают худеть правильным образом. Может потребоваться таблица калорийности продуктов на 100 грамм, чтобы рассчитать точное количество белков. Дело в том, что благодаря употреблению белков, в организм попадает большое количество аминокислот, благодаря которым сжигается жир, а не мышечная ткань. Как и в случае с БУЧ диетой, за счет белков снижается потребность в углеводах и жирах.

Дробное питание

Недельная диетаЧтобы разбавить свой ежедневный рацион интересными блюдами, рекомендуется заранее планировать свой рацион, в этом может помочь диетическое меню на неделю с рецептами и точным расчетом калорий. Пищу лучше принимать чаще, но маленькими порциями, чтобы избежать ненужного переедания. В результате ускоряется обмен веществ, а это значит, что в организме сжигается больше калорий.

Не ешьте после 18:00

Об этой рекомендации слышали, конечно, многие. Так как ночью человек ничего не ест, в его организм не поступают питательные вещества. Важно, чтобы организм за ночь израсходовал накопленные днем жировые запасы. Именно в ночное время суток тело человека худеет активнее всего.

Конечно, следовать этим рекомендациям довольно сложно, ведь, ощущая голод вечером, сложно сконцентрироваться на работе или еще каких-то делах. Чтобы избавиться от голода, рекомендуется приготовить себе низкокалорийный ужин, который утолит аппетит. Для приготовления ужина смело можно использовать сырые (или тушеные) овощи, обезжиренное мясо, либо же нежирные молочные продукты.

Похожие в рубрике - Мода и красота

Отзывы и коментарии