e

Упражнения для офисных работников

Каждый, кто работает в офисе, наверняка проводит большое время в неподвижном состоянии. Просиживание за компьютером, длительные совещания и постоянные переговоры по телефону ограничивают нас в физических действиях. В результате мы получаем утомляемость и плохое настроение, которое выливается в низкую работоспособность и лишний вес. Чтобы взбодриться необязательно выпивать литрами кофе, можно регулярно выполнять упражнения для офисных работников.

Picture 1

Они помогут вам быстро набраться энергии, и после их выполнения энергия и отличное настроение вас не покинут. Упражнения достаточно просты, избавят вас от усталости, стресса и даже помогут сжечь несколько лишних калорий. Но и здесь необходимо соблюдать следующие правила:

  • ·Любое упражнение надо проделывать тщательно и медленно.
  • ·Не задерживать дыхание.
  • ·Обувь и одежда не должна стеснять движения. Например, можно снять пиджак и туфли.
  • ·Перед выполнением упражнений необходимо открыть форточку.

Все упражнения можно делать, находясь на рабочем месте.

Разминаем мышцы груди и рук

Сидя в кресле или на стуле, руками схватитесь за крышку стола так, чтобы большие пальцы находились под крышкой. Стопы оторвите от пола и напрягите мышцы пресса. Затем медленно начните отодвигаться на кресле до тех пор, чтобы руки оказались прямыми, голова находится между руками и смотрит по направлению в пол. После начните возврат до тех пор, пока животом не коснетесь стола. Упражнение повторите 10-15 раз.

Разминаем мышцы нижней половины туловища

Повернитесь к столу спиной, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямой, живот втяните. Начните сгибать в коленях ноги, при этом спина прямая. Колени сгибайте так, чтобы они не вышли за пальцы ног. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение следует 4 раза. На 5-й раз, опуститесь вниз и задержитесь на несколько секунд и вновь вернитесь в исходное положение. Повторить это следует 2 раза. Количество сделанных приседаний — 15.

Picture 3

Разминаем мышцы ног

Присядьте на край кресла или стула, спина прямая. Начните отрывать от пола носки, а пятки вжимать в пол. Ноги в коленях выпрямляете до тех пор, при этом отодвигаясь на кресле, пока они не выпрямятся. Напрягаться должны только мышцы нижней половины туловища, мышцы же верхней половины должны быть расслабленными. Затем вернитесь в прежнее положение. Повторить упражнения следует 10-15 раз.

Помните, если у вас появилась свободная минутка, то не надо просиживать ее зря, прогуляйтесь по коридору, сделайте несколько приседаний или наклонов. Поверьте, пользы от этого будет гораздо больше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *