Сохраняем здоровье и гибкость: упражнения на растяжку

Всем нам хочется быть красивыми, здоровыми и подтянутыми. Но как все это осуществить при бешенном ритме современной жизни, ведь успеть надо много, как на работе, так и дома? Но огорчаться не стоит, надо просто выделить несколько минут в день на спортивные занятия для укрепления своего здоровья. Наибольший эффект принесут упражнения на растяжку и гибкость. Эти упражнения по-другому еще называют стретчинг. Они направлены на то, чтобы свести к минимуму риски растяжений и травм. Но всегда стоит помнить, что все полезно в меру, иначе может быть обратный эффект.

Вот некоторые правила, которые необходимо соблюдать при исполнении упражнений на растяжку:

• ·В самом начале нельзя резко и сильно растягиваться. Делать это необходимо постепенно, начиная с легкой растяжки. Усиливать амплитуду стоит тогда, когда будет ощущаться расслабление при наклоне предыдущем.
• ·Выполняя упражнения на гибкость и растяжку, следует следить за дыханием. Его необходимо выполнять медленно, глубоко и естественно. При совершении наклона следует делать выдох. Задерживать дыхание нельзя.
• ·Необходимо подтянуться и удерживать растяжку в течении нескольких секунд в положении удобном для вас. Проделывать упражнения через силу нельзя. Начинать упражнения «растяжки» надо с 10 сек., постепенно увеличивая до 1 мин.
• ·Не стоит делать рывки при упражнениях, потому что начинает происходить напряжение тех мышц, которые надо расслабить.
• ·При выполнении растяжки надо думать о той части тела, которую вы растягиваете. Если при выполнении чувствуется напряженность, значит это упражнения выполняется неправильно, надо занять удобную позицию и все повторить сначала.
• ·Зацикливаться на гибкости не стоит, ее вы сможете достичь со временем. Главным фактором успеха упражнений, направленных на растяжку — это постоянство занятий, выполнение которых приносит удовольствие.

Теперь перейдем непосредственно к выполнению упражнений.

Растягиваем мышцы ног

1. 1.Исходное положение прямо. Сделаем вдох и поднимем руки вверх, остаемся в этом положении несколько секунд, делая выдох постепенно опускаемся, пытаемся достать до пола пальцами рук.
2. 2.Исходное положение прямо. Делаем левой ногой выпад вперед, таким образом образуем прямой угол. При этом правая нога должна стоять как можно дальше, пятки обязательно прижаты к полу. Делаем покачивания, при этом нагрузку распределяя на обе ноги. Меняем ногу, упражнение повторяем.
3. 3.Исходное положение сидя, ноги раздвинуты и образуют прямой угол. Поочередно выполняем по 10 раз наклоны, задерживаемся в данном положении на секунд 5-7, к левой, правой ноге и в середину. Это упражнение будет эффективным для растягивания поверхности бедра изнутри.

Растягиваем руки

1. 1.Исходное положение стоя. Левая рука поднята вверх, теперь ее сгибаем и отводим за правое ухо. Правая рука держит локоть и отводит его влево.
2. 2.Исходное положение стоя. Левая рука выпрямлена параллельно полу, теперь отводим ее как можно больше вправо. Повторяем это упражнение и для правой руки. Оно поможет растянуть мышцы спины и плеча.

Растягиваем все тело

Упражнение выполняем по окончании всех упражнений, чтобы расслабить все мышцы тела.

Исходное положение стоя. Делаем вдох и плавно поднимаем руки вверх, сцепив их в замок. В этом положении задерживаемся несколько секунд, дышать необходимо спокойно и стараться всем телом тянуться вверх, можно приподняться на носки. Делаем выдох и опускаем руки вниз.